Vybudování six-packu trvá týdny, někdy měsíce, tvrdé práce a odhodlání k tréninku, jídlu a spánku. Pokud jste chodili do posilovny, udržovali kalorický deficit, ale stále nevidíte výsledky svých snů, je to pravděpodobně kvůli jedné problémové oblasti:

Spodní břicho

Rozumíme si. Nejtěžší částí pro vystouplé břišní svalstvo je část spodní. Tedy těsně pod pupkem. Six-pack nemůžeme dokončit a získat tu vysněnou břišní V-linii pomocí stejných cviků nebo pouhým monopolním cardiem. Chce to jiný přístup.

Zaměříme se zde na různé tréninkové vzorce a pravidla stravování, které by jste měli dodržovat pro váš úspěch a dokončení vysněného six-packu. Je obrovsky důležité jíst správné množství kalorií.

Snižte příjem kalorií o 500

Pokud máte příliš mnoho tělesného tuku, nikdy neuvidíte spodní část břišních svalů. Vždy bude skryta za vrstvou tuku, bez ohledu na to, kolik základních cviků děláte.

Nejlepší způsob, jak zhubnout je vytvořit si kalorický deficit. Tzn. jíst méně kalorií, než kolik denně spálíte. Můžete k tomu využít například svůj jídelní deník, kde můžete přesně sledovat, kolik kalorií konzumujete. Poté snižte svůj kalorický příjem o 500 kalorií denně – to by mělo stačit ke zvýšení odbourávání tuků kolem vaší spodní části břicha.

Zvyšte svůj testosteron těžkými komplexními cviky

Výzkum naznačuje, že nepřiměřené množství tělesného tuku kolem podbřišku může souviset s nízkou hladinou testosteronu. Ale abyste zvýšili přirozenou produkci testosteronu v těle, tak posilování bicepsu a lýtek to nevyřeší. Potřebujete zapojit komplexní cviky celého těla, abyste stimulovali hodně svalů a uvolnili masivní hormonální reakci. Cviky s těžkou váhou také urychlují spalování tuků, což vám rychleji odhalí dolní část svých břišních svalů.

Přizpůsobte svůj trénink a zakomponujte do něj těžké dřepy, mrtvé tahy, výpady a tlaky s činkou. Zaměřte se na 4 – 8 opakování po 3 – 4 sériích.

Omezte své sacharidy pouze na dny, kdy cvičíte

Škrobové sacharidy, jako je rýže a brambory mohou být ve skutečnosti dobré, ale jen pokud je jíte ve správný čas. Když tyto sacharidy budete jíst pouze ve dnech svých těžkých tréninků, docílíte tím, aby vaše tělo tuto energii využilo speciálně pro regeneraci a růst svalů.

Rozhodně je úplně nevylučujte z vaší stravy. Sacharidy vám dodávají energii, kterou potřebujete pro budování svalové hmoty a pomůžou vám rozbourat tuk ve spodní části břicha. Bez sacharidů by také výkon na tréninku nebyl ideální.

Dělejte správná cvičení se zaměřením na různé části

Je důležité nevynechávat základní cviky na břišní svaly. Ale ne každý se zaměřuje na spodní část břicha. Tudíž je dobré dbát na správný výběr cviků, aby jste zaměřily, jak spodní část, tak i šikmou část břišních svalů.