7 nejčastějších výmluv k nic nedělání. Podívejte se, co dělat lépe a jak se motivovat ke cvičení.

„Jsem příliš daleko od cíle, tak proč vůbec začínat?“

Pokud je vaším cílem zhubnout, počítejte s tím, že to bude maraton a ne sprint. Pouhou každodenní chůzí můžete zhubnout za 12 týdnů. Stačí do svého dne zapojit procházku, kterou každým týdnem budete prodlužovat o víc a víc kroků. Ať už máte velkou váhu, kterou chcete shodit – tedy velký cíl. Rozdělte si jej do menších cílů. To je podle našich trenérů důležité. Malé cíle jsou například shození 1 kila za týden nebo běh delší o pár minutek bez zastavení. To jsou oblíbené motivační tipy, které doporučujeme.

 

„Nesnáším cardio!“

Vyměňte nekonečný čas na běžeckém pásu! Kruhový trénink vede ke stejné karido aktivitě. Vyzkoušejte Karasovu techniku: Střídejte minutové série pohybů horní a dolní části těla, mezi nimi odpočívejte 30 sekund. Můžete použít také mírnou zátěž. Vše opakujte v 10ti sériích.

Také můžete vyzkoušet střídavá tempa na běžeckém páse či na kole. Střídáme 30 sekund vysoké tempo a 60 sekund poté mírné tempo. Tímto způsobem opakujeme 20-30 minut.

 

„Jsem znuděný/á z mé rutiny.“

Okořeňte si rychlost vašeho pohybu. Vyzkoušejte střídavá tempa na běžeckém páse či na kole. Střídáme 30 sekund vysoké tempo a 60 sekund poté mírné tempo. Tímto způsobem opakujeme 20-30 minut. Také vám může pomoci hudba, běhejte podle rytmu. Připravte si pořádný výběr písniček – to vás nakopne.

 

„Nemám energii.“

Cvičení i ve velmi pomalém tempu vám dodá více energie, než když jen sedíte na gauči nebo ležíte v posteli. Studie University of Georgia zjistila na lidech, kteří se hlásili k přetrvávající únavě, že ti, kteří jezdili na kole třikrát týdně s nízkou intenzitou, dosáhli větší energické podpory než ti, kteří necvičili.

 

„Nezáleží na tom, jak tvrdě dřu, něco vždycky zmaří můj plán.“

Vezměte si papír a tužku a začněte sepisovat. Lidé, kteří mají procesní cíl, například cílový počet týdenních tréninků, opakování cviků a zátěže se drží svých rutin a mají výrazně větší úspěch, než ti, kteří se zaměřují na celkový cíl – například zhubnutí 20 kilo – nebo začínají bez konkrétního cíle. Také se cítí méně stresovaní tlakem z cvičení. Dále si naplánujte čas v cvičením ve fotku nebo venku, stejně jako byste to dělali na obchodní schůzku. Tímto způsobem, když se vás někdo zeptá, jestli se můžete setkat v 5, můžete upřímně říci:“ Promiň, to jdu cvičit a co ve 4? „. Máte jasně sepsaný a navrhnutý plán, který neodsouváte, ale dodržujete.

 

„Prostě nemám čas.“

Většina lidí si myslí, že musí cvičit hodiny, což se může zdát skličující, ale lepší trénink můžete dosáhnout za pouhých 30 minut. Tip motivace k tréninku s časovým omezením – intervaly. Vyzkoušejte střídání dvou minut kardia střední intenzity se dvěma minutami intervalů vysoké intenzity. Ale pořád platí, že když máte nějaký cíl, tak tomu musíte obětovat i čas. To samé platí u cvičení a hubnutí. Jestli chcete mít výsledky, nesmíte hledat výmluvy.

 

„Nemám žádné domácí vybavení!“

Cardio HIIT cvičení, můžete dělat i doma s nulovým vybavením. Stačí si zapnout YouTube a najít si to správné cvičení pro sebe.